Tuanmecsedec
30-11-2013, 08:13
Mách bạn cách tăng sức đề kháng trong mùa đông06:10 Thứ bảy, 30/11/2013
(NDH) Không khí lạnh mùa đông luôn là điều kiện thuận lợi để virus và vi khuẩn gây bệnh phát triển. Trong khi đó hệ miễn dịch của con người lại có xu hướng suy giảm vào mùa đông khiến chúng ta dễ nhiễm bệnh hơn.
http://images.ndh.vn/Images/Uploaded/Share/2013/11/29/7cdghlt111024sick3pgrid6x2.jpg (http://images.ndh.vn/Images/Uploaded/Share/2013/11/29/7cdghlt111024sick3pgrid6x2.jpg)
Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa đông này.
Chế độ ăn uống cân bằng:
Chìa khóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là liên tục bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D và E và các khoáng chất như kẽm và axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Các loại thực phẩm như protein động vật, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, trái cây tươi và rau quả là nguồn dồi dào giúp cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn vì các thực phầm này hầu như không có giá trị dinh dưỡng và có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Tăng cường Vitamin C:
Vitamin C vốn được biết đến như là một "liều thuốc tự nhiên" giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm và trái cây và rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Do đó, hãy thường xuyên ăn các loại rau quả như cam, kiwi, rau màu xanh đậm để bổ sung vitamin C cho cơ thể bạn nhé!
Bổ sung nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Do đó, đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé!
Ngủ đủ giấc:
Cơ thể mệt mỏi có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ bệnh tật. Cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp sửa bị ốm. Cơ thể bạn cần từ bảy đến tám giờ ngủ để phục hồi mỗi đêm. Do đó, hãy nhớ ngủ đủ giấc để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nhé!.
Vitamin D:
Mặt trời buổi sáng sớm là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Hãy cố gắng tận dụng những tia nắng hiếm hoi của mùa đông để giúp cơ thể khỏe mạnh nhé!
Tập thể dục:
Một cách khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là tạo thói quen tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Bổ sung lợi khuẩn:
Thực tế là 80 phần trăm khả năng miễn dịch của chúng ta liên quan đến hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh cũng rất quan trọng. Do đó, hãy bổ sung vi khuẩn probiotic vào chế độ ăn hằng ngày nhé. Loại vi khuẩn có lợi này có thể dễ dàng được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua và dưa cải bắp.
Trần Thúy
http://ndh.vn/mach-ban-cach-tang-suc-de-khang-trong-mua-dong-201311290409111p5c125.news
(NDH) Không khí lạnh mùa đông luôn là điều kiện thuận lợi để virus và vi khuẩn gây bệnh phát triển. Trong khi đó hệ miễn dịch của con người lại có xu hướng suy giảm vào mùa đông khiến chúng ta dễ nhiễm bệnh hơn.
http://images.ndh.vn/Images/Uploaded/Share/2013/11/29/7cdghlt111024sick3pgrid6x2.jpg (http://images.ndh.vn/Images/Uploaded/Share/2013/11/29/7cdghlt111024sick3pgrid6x2.jpg)
Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa đông này.
Chế độ ăn uống cân bằng:
Chìa khóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là liên tục bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D và E và các khoáng chất như kẽm và axit béo omega-3 vào chế độ ăn. Các loại thực phẩm như protein động vật, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, trái cây tươi và rau quả là nguồn dồi dào giúp cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn vì các thực phầm này hầu như không có giá trị dinh dưỡng và có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Tăng cường Vitamin C:
Vitamin C vốn được biết đến như là một "liều thuốc tự nhiên" giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm và trái cây và rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Do đó, hãy thường xuyên ăn các loại rau quả như cam, kiwi, rau màu xanh đậm để bổ sung vitamin C cho cơ thể bạn nhé!
Bổ sung nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Do đó, đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé!
Ngủ đủ giấc:
Cơ thể mệt mỏi có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ bệnh tật. Cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy bạn sắp sửa bị ốm. Cơ thể bạn cần từ bảy đến tám giờ ngủ để phục hồi mỗi đêm. Do đó, hãy nhớ ngủ đủ giấc để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nhé!.
Vitamin D:
Mặt trời buổi sáng sớm là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Hãy cố gắng tận dụng những tia nắng hiếm hoi của mùa đông để giúp cơ thể khỏe mạnh nhé!
Tập thể dục:
Một cách khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là tạo thói quen tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Bổ sung lợi khuẩn:
Thực tế là 80 phần trăm khả năng miễn dịch của chúng ta liên quan đến hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh cũng rất quan trọng. Do đó, hãy bổ sung vi khuẩn probiotic vào chế độ ăn hằng ngày nhé. Loại vi khuẩn có lợi này có thể dễ dàng được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men như sữa chua và dưa cải bắp.
Trần Thúy
http://ndh.vn/mach-ban-cach-tang-suc-de-khang-trong-mua-dong-201311290409111p5c125.news