10 cách tăng cường sức đề kháng
Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch giúp cơ thể bạn chống lại những vi sinh vật gây bệnh trong khi tiếp xúc với nguồn bệnh hay trong giai đoạn giao mùa.
3. Kiểm soát căng thẳng
> Cũng theo huấn luyện viên Quang Trọng, yếu tố tích cực đối với sức đề kháng chính là khả năng kiểm soát căng thẳng của bạn.
Cách tốt nhất trong lúc tâm trạng bất ổn, bạn nên kết hợp hít thở sâu tập yoga. Nếu bạn là người thích vận động, những bài tập gym cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều endorphins và giải phóng oxytocin giúp tinh thần bạn thư giãn hơn.
4. Nấm: Nhỏ nhưng có võ
> Một nghiên cứu gần đây của đại học Arizona, Mỹ, cho thấy nấm có tác dụng trực tiếp trong việc củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể. Thú vị hơn, các loại chú lùn tí hon có màu trắng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng tốt hơn so với các đồng hương sẫm màu nhờ chứa lượng selen và magiê cao hơn hẳn.
5. Một tách trà/ngày
> Trà giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, theo một nghiên cứu mới của đại học Y Harvard, Mỹ.
Các nhà nghiên cứu khẳng định hệ miễn dịch của những người uống trà thường xuyên với một tách mỗi ngày sẽ phản ứng với vi khuẩn nhanh hơn gấp năm lần so với những ai yêu thích cà phê. Chính nhờ hợp chất L-theanine có trong trà đã tạo nên đội quân vô hình kỳ diệu này cho bạn.
6. Chuối nói không với cơn đuối
> Loại quả này chứa một dạng chất xơ được gọi là tinh bột kháng. Nó giúp bạn cảm thấy no tạm thời mà không hoàn toàn lấp đầy dạ dày của bạn.
Theo nghiên cứu của trung tâm y khoa Colorado, Mỹ: Tinh bột kháng sẽ giúp bao tử báo tín hiệu “no” về não, giúp cơ thể chống chọi trong một thời gian ngắn cho tới khi bạn nạp năng lượng đầy đủ. Ngoài ra, lượng magie dồi dào trong chuối chín là viên gạch bổ sung cho hệ thống phòng thủ vững chắc của cơ thể.
7. Chocolate: Càng đắng càng dã tật
> Tin vui cho các tín đồ của chocolate đen: Chocolate là nguồn cung cấp dồi dào axit amin (một yếu tố quan trọng tạo nên protein), bác sĩ Hiền Thu nhấn mạnh, axit amin là thành phần cốt yếu giúp tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, nó còn đóng vai trò quan trọng giúp giữ cân nặng và hỗ trợ chức năng gan.
8. Cá: Kho chứa glutamine tự nhiên
> Bên cạnh việc cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, cá còn chứa nhiều glutamine và đạm giúp cải thiện sức đề kháng. Theo bác sĩ Hiền Thu: “Lựa chọn cá biển thay cá nước ngọt cho các bữa ăn sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi trái gió trở trời”.
9. Thở cũng cần đúng cách
> Nếu bạn cho rằng thở là việc dễ nhất trên đời, thử xem lại cách thở của bạn. Theo huấn luyện viên Quang Trọng, thở bằng cơ hoành hay bằng bụng là phương pháp hiệu quả nhất, giúp cân bằng lượng khí ra vào trong phổi, giữ cho cơ thể ở trạng thái tiếp nhận khí oxy tốt nhất.
Bạn có thể thử bài tập thở sau đây:
- Chọn tư thế thoải mái như ngồi hoặc đứng.
- Chân duỗi thẳng, lưng thẳng và tay xuôi theo thân.
- Thở ra hoàn toàn để cảm nhận bụng hóp vào. Thực hiện bảy nhịp như vậy. Nghỉ hai phút và lặp lại.
Lời kết: Có được một sức đề kháng tốt không thể là chuyện một sớm một chiều mà đòi hỏi quá trình rèn luyện và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, lợi ích đem lại cho bạn không hề nhỏ bởi ai mà lại muốn làm quen với một người thường hay hắt hơi sổ mũi cơ chứ?! Thử làm theo những lời khuyên trên và luôn giữ mình khỏe mạnh tươi trẻ, bạn nhé!
Trích từ womenshealthvn.com
Trả lời kèm Trích dẫn