“Bơm” sức đề kháng: Chuyện nhỏ!
Nắng mưa thất thường như hiện nay có thể làm cơ thể bực mình đấy! Đã bao giờ bạn thắc mắc tại sao sức khỏe không còn trên đỉnh? Khoan đổ tội những tác nhân thời tiết hay hiệu ứng nhà kính, bạn nên thử các khiên bảo vệ cơ thể ngay nào
Bác sĩ chuyên khoa 1 Phan Thị Hiền Thu, trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM, cho biết: Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch giúp cơ thể bạn chống lại những vi sinh vật gây bệnh trong khi tiếp xúc với nguồn bệnh hay trong giai đoạn giao mùa.
Mỗi người có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tập luyện. Nếu bạn không may sinh ra với sức đề kháng trung bình, đừng vội bi quan vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được nó bằng những cách rèn luyện hoặc bổ sung khoáng chất.
Cũng theo bác sĩ Hiền Thu: “Điều này cho thấy chính bạn có thể nạp sức đề kháng cho bản thân bằng những thói quen và phương pháp hết sức đơn giản”.
Chạy đi nào!
> Huấn luyện viên thể dục cá nhân Trương Quang Trọng, La Cochinchine Luxury Spa & Fitness, khách sạn Rex, TP. HCM, cho biết: “Những bài tập Cardio không chỉ tăng cường sự tuần hoàn máu, giảm nguy cơ đột quỵ mà còn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể”.
Việc tập các bài tập Carido thường xuyên còn giúp chất dinh dưỡng và tế bào kháng nhiễm trùng luân chuyển dễ dàng. Bên cạnh đó, nó còn đẩy nhanh quá trình đào thải các chất có hại ra khỏi cơ thể.
Nói một cách đơn giản, bệnh tật là hậu quả của sự tắc nghẽn bộ phận nào đó trong cơ thể diễn ra trong thời gian dài. Khi bạn tập luyện thường xuyên, sự tắc nghẽn này sẽ được khắc phục. Lúc đó, cơ thể như một bộ máy hoạt động trơn tru, nhờ đó sức đề kháng cũng tăng lên.
Tập để “bơm” sức đề kháng
Không phải ai cũng có cơ hội để thực hành chạy bộ hoặc đạp xe đạp vì lí do công việc hoặc điều kiện, nhưng điều đó không có nghĩa bạn từ bỏ giấc mơ tăng sức đề kháng ngay lập tức. Huấn luyện viên Trọng gợi ý bạn có thể tập theo các bài tập nhỏ bằng dây thun đàn hồi như sau đây tại nhà để giúp bạn có được sức khỏe như ý:
1. Căng cơ
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và móc dây thun đàn hồi quanh chân bạn, giữ phần đuôi trong tay, cánh tay căng trước người.
Giữ lưng thẳng và vai vuông góc rồi kéo cùi chỏ gần về phía hông trong khi bạn kéo sợi dây căng hết mức dọc theo thân và ép bả vai của bạn với nhau.
Tạm nghỉ rồi thực hiện 10 tới 12 nhịp.
2. Chống đẩy
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, với chân duỗi thẳng phía sau và tay ngang bằng vai.
Đặt dây đàn hồi qua vai thật chặt, trong khi tay nắm hai đầu dây.
Hạ mình xuống tới khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy ngược lại để trở về tư thế cũ. Thực hiện 10 tới 12 nhịp
Để bài tập có hiệu quả, bạn nên thực hiện năm ngày một tuần, mỗi bài ba lần.
Uống nước và thăm “nhà nhỏ”
> Việc cung cấp nước đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như ngũ cốc và trái cây cũng là cách “bơm” sức đề kháng. Tuy nhiên, để hệ tiết niệu và tiêu hóa không quá tải, đừng quên ghé nhà nhỏ ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Trích từ womenshealthvn.com
Trả lời kèm Trích dẫn
