Hết táo bón đến tiêu chảy
Hết táo bón đến tiêu chảy là một dấu hiệu thiếu magnesium
Do đâu mà ra? Cần magnesium
Magnesium là khoáng chất chủ lực với khoảng 70% trong xương và 30% còn lại trong mô mềm và dịch cơ thể.
Chúng ta dùng khối lượng lớn trong phản ứng chống stress và khi chúng ta ăn đường.
Năng lực của chúng ta là làm giãn cơ và não sau khi stress dựa vào "khoáng chất xoa dịu" này và bạn có thể thấy một vòng lẩn quẩn có thể xảy ra khi stress làm thiếu hụt magnesium và khả năng ứng phó của chúng ta yếu đi.
Mức magnesium thấp thường được liên kết với các triệu chứng liên quan đến stress kinh điển như lo âu, cáu gắt, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ.
Vì các cơ của đường tiêu hoá dựa vào magnesium để xoa dịu và chúng ta cảm thấy stress tác động mạnh đến hệ thần kinh ruột, mức chất khoáng này thấp thường biểu hiện chức năng cơ tiêu hoá hoạt động khó khăn và chúng ta có xu hướng táo bón hoặc tiêu chảy.
Thường các chứng này thay thế lẫn nhau khi cơ thể chống chọi để trở nên bình thường.
Có nhiều nguồn thực phẩm và có lẽ một lượng bổ sung 300-500mg magnesium citrate mỗi ngày là cần thiết.
Nguồn thực phẩm: kiều mạch, các loại hạt, rau xanh đậm, càrốt, đậu Hà Lan, khoai tây ngọt, hạt hướng dương và mè, đậu lăng, súplơ, cá, thịt.
Chảy máu răng
Các loại chanh là một nguồn giàu C. Nếu cơ thể thiếu dưỡng chất này một số người sẽ chảy máu răng và dễ bị bầm tím.
Do đâu mà ra? Cần vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hoá và cần cho ít nhất 300 chức năng chuyển hoá trong cơ thể.
Nó trợ giúp trong sản xuất các hormone chống stress, interferon (protein của hệ miễn dịch) và cần cho sản xuất collagen - từ đó tạo ra toàn bộ mô cơ thể.
Đó là lý do tại sao sự thiếu hụt tối đa vitamin C kinh điển có liên quan đến bệnh scorbut gây xuất huyết - các mô cơ thể không thể tái tạo và bị suy sụp.
Một hình thức rất nhẹ này có thể thấy trong việc dễ bầm tím và chảy máu nướu khi đánh răng, các dấu hiệu chứng tỏ chúng ta tiêu tốn quá nhiều vitamin C trong phản ứng chống stress.
Những dấu hiệu khác của thiếu hụt C bao gồm nhạy cảm với nhiễm trùng/cảm lạnh và khó khỏi bệnh.
C bị cạn kiệt do hút thuốc, rượu, thuốc giảm đau, thuốc ngừa thai uống, steroid và do sử dụng thuốc chống trầm cảm.
Nguồn thực phẩm: các loại quả không hột, các loại chanh, rau xanh, măng tây, trái bơ, bông cải xanh, cải bruxen, dưa đỏ, cải xoăn, xoài, hành, đu đủ, đậu xanh, dứa, củ cải, rau bina, dâu tây, cà chua và cải xoong.
Nổi mụn ở cẳng tay và đùi
Những vết cứng trên đùi và cẳng tay cho biết cơ thể thiếu vitamin E.
Do đâu mà ra? Cần vitamin E
Chứng sừng nang dày cũng có liên quan với mức vitamin A thấp, vì nó là một chất chống oxy hoá tan trong mỡ và hoạt động cùng với vitamin E.
Một dưỡng chất khác có thể góp phần vào gây bầm tím, vitamin E là một chất chống oxy hoá bảo vệ các vùng mỡ của cơ thể và cần cho sinh sản - ý nghĩa của từ Hy Lạp tocopherol, tên hoá học của E.
Mức vitamin E thấp cũng như các chất béo omega có thể được coi là làm trầm trọng, làm nổi mụn trên cẳng tay và đùi làm cho da phát triển không bình thường được gọi là chứng sừng nang dày - qua đó quá nhiều protein của da tạo nên.
Vitamin E cũng giúp cải thiện tuần hoàn, thúc đẩy quá trình đông máu, lên sẹo, huyết áp bình thường và tăng cường sinh tinh.
Nguồn thực phẩm: các loại dầu thực vật ép tươi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt, các loại ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, trứng, tảo bẹ, sữa, bột yến mạch, thịt nội tạng, đậu nành, khoai tây ngọt và cải xoong.
Thường viêm họng và cảm lạnh
Stress có thể làm cho người ta rối loạn chuyển sang cảm lạnh và chúng thường chuyển đến ngực và họng. Tăng vitamin A – tìm thấy trong dầu gan cá có thể giúp bổ sung A cho cơ thể.
Do đâu mà ra? Cần vitamin A
Vitamin A là chủ lực đối với tầm nhìn ban đêm (đúng vậy, càrốt giúp bạn thay ban đêm!) và sức khoẻ và khả năng hồi phục do nhiễm bên ngoài da và các màng nhầy lót đường thở, tiêu hoá và tiết niệu.
Khi bạn bị bị rối loạn chuyển sang cảm và thường chuyển đến ngực và họng, cho nhiều rau và thịt hữu cơ vào một nồi hầm giúp cung cấp các dưỡng chất cùng các mô nước thực hiệu quả.
Cung cấp đủ kẽm cần cho huy động và dự trữ vitamin A.
Nguồn thực phẩm: gan động vật, dầu gan cá và các loại trái cây xanh, đỏ, vàng cam và vàng chanh và rau các loại. Thực phẩm chứa nhiều A gồm quả mơ, măng tây, bông cải xanh, dưa đỏ, càrốt, đu đủ, đào, bí đỏ, rau bina, cải xoong và bí vàng.
Theo Khởi Thức - Thế giới tiếp thị/ Nông thôn ngày nay
Trả lời kèm Trích dẫn