Gửi bởi
JordanLe
Việc tăng cân hay giảm cân không phải chỉ là uống vài ba thứ thuốc bổ là đại khái như vậy là bạn có thể tăng cân được. Để tăng cân được bạn phải đảm bảo nguyên tắc: Năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu thụ, tạo sự dư thừa năng lượng thì bạn mới tăng cân được. Một số loại thuốc bổ, thuốc nam dược giúp tăng cân trên thị trường chẳng hạn, bản thân nó không làm cho bạn mập lên mà là nó sẽ làm cho bạn thèm ăn hơn và có cảm giác đói nhiều hơn tạo điều kiện để bạn dư thừa năng lượng từ thức ăn.
Để tăng cân cách duy nhất đó là ăn nhiều hơn, ăn nhiều ở đây không phải là từ một chén cơm lên hai chém cơm là tăng được đâu nhé.
Ví dụ như lịch ăn tăng cân của mình chẳng hạn. Lần gầy nhất của mình cách đây gần 1 năm là 63kg. Vì khung xương mình lớn, Cao 172 mà nặng có 63 cân là quá gầy, mình áp dụng theo chế độ ăn giàu năng lượng 5 bữa một ngày gồm 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ, cách 3 tiếng mình ăn một lần. kết hợp với tập gym 6 buổi một tuần, trong 5 tháng mình tăng lên 77kg nhưng tăng thịt nạc nhiều hơn thịt mỡ. Mình tăng nhiều như vậy vì mục đích là đạt đến ngưỡi 80kg mình sẽ tập để đốt mỡ xuống chừng 72-75kg là được.
Trong 3 bữa ăn chính (sáng - trưa - tối) để tăng cân bạn phải cân bằng giữa 3 thứ: tinh bột, protein và chất béo. Vì dụ như một tô cơm trắng + thịt ức gà + rau xanh, 2 bữa phụ mình ăn chuối hoặc phô mai hoặc uống sữa.
Nói tóm lại để tăng cân bạn phải nạp dư thừa ít nhất 500 kcal mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ tăng đều theo từng tháng. Nên kết hợp tập gym để thúc đẩy tăng thịt nạc nhiều hơn là tăng mỡ bạn nhé.
Tăng cân không khó, quan trọng là có ép bản thân mình chịu ăn 5 bữa một ngày hay không mà thôi.
Trả lời kèm Trích dẫn